fbw sila

Dzień dobry wszystkim, powiem krótko o sobie bo nie lubię owijać sprawy w bawełnę: Wiek: 22 lata. Waga: 97kg. Tkanka Tłuszczowa 13~14%. Cel: Siła. Trening: FBW podzielony, Każda partia 2 razy w tygodniu, 5x5. Rekordy (Aktualnie na 5 powtórzeń w ostatniej serii): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 145kg. Martwy Ciąg: 200kg. Przysiady ze sztangą: [...]

Witam, dużo sie naszukałem ale cieżko znależc na forum splita (partia 2x w tyfodniu ) jeżeli by ktoś mogł podesłać linka sdo takiego planu byl bym bardzo wdzięczny, jestem po treningu FBW i chce na splita wejsc l. a nieumiem znalezć cos odpowiedniego dla mnie. Dodam że posiadam gryf, obciązenie hantle, ławke regulowana oraz drążek. BArdzo diękuje [...]

Witam Pokrótce nie dawno zacząlem cykl masowy dieta+suplementacja wszystko idzie super ale zauwazylem ze zaczyna mnie troche zalewac na brzuchu, wlasnie konce 6 tydzien splita 4x week po tygodniowej przerwie mysle ze zarzuce cos 3 dniowego zastanawiam sie nad FBW (pn/sr/pt) (cel w dalszym ciągu masa+sila) zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow z [...]

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]

[...] MMA w tygodniu, suplementecja, dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić [...]

Witam. Proszę o ocenę, korektę ułożonego przeze mnie planu na podstawie przeczytanych tematów na forum. Dobre wskazówki miło widziane. Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie. Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo [...]

Witam. Ćwiczę już od ponad roku, a obecnie 2 miesiące na FBW 5x5 ( 3 serie ze stałym ciężarem ) i zastanawiam się nad kreatyną. Jak na razie siła idzie, bardzo powoli, masa na razie stoi w miejscu mimo że trzymam dietę. I tutaj moje pytanie... czy mam jeszcze pociągnąć, wyśrubować ile się da moje maxy i po dealoadingu dopiero zarzucić kreatynę, [...]

Witam. Stoję przed pewnym problemem a mianowicie: Przez 6 tygodni ćwiczyłem planem FBW ułożonym przez georgu. Wszystko było ok, w sumie bardziej szła mi siła niż masa ale ogólnie było git lecz 6 tygodni minęło i czas coś zmienić. Co mi radzicie, jaki plan? Może kontynuować nadal ten, którym ćwiczyłem? Proszę o sugestie i wskazówki. Z góry dzięki [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój trening do oceny. Celem jest jak największa siła przy jednoczesnym zachowaniu niezłej wytrzymałości, w dalszej kolejności liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej. Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia [...]

Potrzebuje jakis plan treningowy bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel [...]

Witam oto plan do oceny i poprawy. Nigdy nie cwiczyłem z planem FBW i w ogóle nie wiem co i jak wiec prosze do oceny! PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 CZWARTEK: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

Witam, Ćwiczę pół roku na siłowni, na początku ćwiczyłam planem fbw traktora, następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się [...]

Witam. Czy taki plan ma sens? Chce nim ćwiczyć raz w tygodniu. • Przysiad / uginanie podudzi 5 serii : • RDL / zginanie kolan 3 serie : • Podciąganie / Dipsy 5 serii : • Wiosło / wycisk 30° 3 serie : • Unoszenie sztangielek przód / bok / tył 3 serie : Przy każdej pozycji superseria. Chce przećwiczyć raz w tygodniu całe ciało siłowo bo nie mam [...]

Mam pytanie, czy da się ułożyć HST aby był na 4 dni, albo jakiś inny plan FBW ale KONIECZNIE aby był na 4 dni w układzie pon,wt,czw,pt. Mam teraz tak ułożone sztywno wszystko, że odpada zarówno sobota na trening jak i środa, więc albo 2 razy - czyli za mało, albo 4 razy w tygodniu. Splity jakoś na mnie nie chcą działać A w każdym razie siła na [...]

[...] liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary. Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie. Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy Inne sporty : MMA Waga : 80 kg Wzrost : 175 cm Wiek : 27 lat Cel : masa / siła ogólna do zapasów i rzutów Suple : witaminpack + omega3 + ZMA + D3k2 Dieta [...]

Cześć, chciałbym byście ocenili ten plan treningowy. PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy [...]

Witam Moja sylwetka praktycznie w ogóle się nie zmienia, tzn tak ja mówię a słyszę co innego jednak ostatnio nie zanotowałem praktycznie żadnych przyrostów, siła jednak idzie ładnie, chciałbym się dowiedzieć czym jes to spowodowane, dieta jest, możliwe jest, że to przez split ? Na samym początku przyrosty były zadowalające potem zmieniłem trening [...]

Witam ostatnio znalazłem ciekawe programy ćwiczeni wymienione w temacie. Mam parę pytani : 1.Jakie są efekty po tych treningach ? 2.Czy jest dość duży przyrost siły ? 3.Czy jeszcze dodać coś do tych ćwiczeń ? Wzrost:180cm Waga:100kg Staż:6 miesięcy Ostatni plan treningowy:FBW Cel:Siła

Witam. Zaczynam redukcję. Chcę oczywiście spalić tkankę tłuszczową i zdobyć przy tym jednocześnie trochę więcej siły. Jaki plan byście radzili zastosować żeby był dobry na redukcje jak i na przyrost siły? FBW 5x5 czy może jakiś split? PS: Sorry za spam. Pisze ten temat ponieważ nie mogłem znaleźć o podobnym pytaniu takiego. Nie wiem, być może źle [...]

Witam ,na siłowni cwicze od 3 miesiecy planem FBW 3x w tygodniu, diety konkretnej nie mialem (staralem sie jesc zdrowo, wg 10 wskazowek zywienia) i czas najwyzszy to zmienic ;) Przez ten czas moim malo wprawnym okiem sylwetka sie bardzo poprawila, w pasie zeszlo dobre 5cm (najbardziej czuc na spodniach ktore sa teraz za duze), sila i wytrzymałość [...]